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迎中考吃喝睡学皆有讲究

 再过4天,武汉市7.1万考生将迎来中考。考前几天陷入焦虑怎么办?各科复习该如何进行?饮食和作息怎样安排?武汉六初教导主任陈孜君提醒,中考前几天,考生吃、喝、睡、学皆有讲究。

  心理:期望值不要太高

  随着中考的临近,部分考生一天比一天紧张。

  陈孜君说,这叫“情绪中暑”,最需要的是让自己放松下来。其实,考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前,考生的学习基础和学习方法,基本已成定局,有的学生在考试时甚至能超常发挥,说明考试除了凭借个人的实力之外,很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪,对考试至关重要。

  很多考生的“考试焦虑症”,往往是其父母焦虑情绪m.91zhongkao.com的“反射”。陈孜君表示,不少父母对孩子期望过高,建议家长要控制自己的情绪,记得给孩子一个亲切的微笑,这对孩子来说胜过一切问长问短。

  复习:各学科交替进行

  陈孜君表示,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好,建议考生抓准这个时间段,重点复习课程内容。建议采用“学科轮换法”,将各门课程交替起来进行复习。

  复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可以每天晚饭后散散步,或慢跑一会儿,锻炼的最佳时间是下午4-6时,以稍微出点汗而不感到累为宜。晚上复习时间不宜过迟,把晚间睡眠调整到10时左右。

  饮食:忌食刺激性食物

  考前几天,考生在饮食上要格外当心,忌食刺激性食物。不要在街边小摊上购买食物及饮料,尽量在家中进食,避免由于饮食不干净造成的急性胃肠炎。特别要提醒的是,不要突然改变饮食习惯,进食过多高蛋白、高脂肪食物或服用人参、鹿茸等补品,保持饮食的规律与稳定,与平时类似就可以了。

  这五种食物能缓解考试压力:牛奶、香蕉、柑橘、小米粥、红茶。

  作息:睡眠要充足

  考试前夕的休息十分重要,切莫牺牲睡眠时间去复习,这是得不偿失的,但也不要过分注重睡眠的重要性,万一考生晚上睡得不好,要以平常心对待,顺其自然,不去多想,更不要轻易服用安眠类药物。

迎中考吃喝睡学皆有讲究

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