实心球训练技巧
这是长沙中考体育（2008—2017）十年考试的变化情况，从表格上看，实心球并不是第一次作为体育中考项目，只是从2013年取消了。

那么，作为取消多年的实心球该如何练习呢？实心球是属于力量类项目，对于投掷项目来讲，基础力量是运动项目的保障，但正确的技术动作和发力技巧才是决定你成绩好坏的关键。

对繁忙高压力下的中学生来讲，学好技术动作是提高成绩最为有效也是最合适的方法。中考只需达到某个标准就可以满分，而此标准对于学生体质来说只是良好水准，拿满分并不难，所以对于低标准的运动成绩学好运动技巧已经基本可以达标了。这样做既减少了训练时间又可以很快提高运动成绩，所以掌握正确技巧对于学生来说非常重要。
拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。
双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧
身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。
投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。
最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

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